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开启新时代,安徽再出发

2019-07-20 11:37 来源:今视网

  开启新时代,安徽再出发

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  (1)“总体贫困集聚低,发展动态较好”和“总体贫困集聚较低,发展动态相对平稳”的大型保障房住区:初始居民当前贫困不严重、住区对非贫困住户也有较好的市场吸引力,说明已经进入相对良性的发展轨迹。

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发布时间:2019-07-2016:52:13来源:驻马店网编辑:闫继华放大 缩小 默认

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驻马店市第二人民医院  朱文佳

嘿!亲爱的朋友,今天你睡的好么?

“睡觉睡到自然醒”,这是多么美好的事情,可随着社会和生活压力不断加剧,近年来失眠的人群正在不断增加,而失眠已被我们称之为21世纪人类健康的隐形杀手,所以它的危害是显而易见的。生活中我们也常常看到这样一部分人睡眠不好,白天精神会一直紧张,难以集中注意力,严重者晚上睡觉老做噩梦。那么我们如何改善自己的不眠之夜呢?

第一,树立战胜疾病的信心,转移注意力,学会自我调节,自我暗示,解除对失眠的焦虑与恐惧,消除精神顾虑,以达到三个转变:(1)思想上认识上由消极转变为积极;(2)情绪上由悲观转变为乐观;(3)行动上由被动转为主动。

第二,生活上做必要的调整,做到劳逸结合及脑力劳动与体力劳动结合,使工作有驰有张。平时多参加适量体育锻炼和力所能及的体力劳动,提高对环境的适宜能力。安排比较宽松的生活和工作环境,纠正、避免不切实际的过高要求和消极依赖的态度。

第三,提供良好的睡眠环境,尽量保证卧室内环境安静,如果有电视、电脑、音响等,请在睡觉之前尽量关闭,否则这些东西会让你越想越兴奋,而难以入睡,或者可以准备一副消声耳塞,可以帮助你减少噪音摄入量。同时制定比较规律的作息时间表,养成按时入睡、早睡早起的良好睡眠习惯,让自己的大脑养成一个有规律性的活动。病情允许的情况下适当增加白天的活动量,尽量减少白天的睡眠时间和次数。睡前不宜服用刺激性和有兴奋作用的食物、饮品,不宜看紧张刺激的电视节目;晚饭不宜吃得过饱,尿频者睡前不宜多饮水;睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚、洗热水澡、背部按摩、睡前放松技术等均可促进睡眠。

第四,保持一个舒适的房间温度,温度过高或过低可能会影响睡眠的质量。任何时候都要确保一个黑暗、安静、舒适的环境。让卧室暗下来,这样的话更有助于睡眠,但如果周围没有一个黑暗的环境,那最好准备一个眼罩。同时避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

第五,睡觉之前把手机调成静音,网络关掉,放在距离2米左右的位置。晚上是睡觉的时间段,就算有工作或者其他事宜,全部让它第二天早上醒来在处理吧。手机亮度调为自动调节,这样就算半夜有事起来看手机的话,也不会因为手机屏幕太亮而刺痛眼睛。现在越来越多的年轻人喜欢睡觉之前躺在床上刷刷朋友圈,炫一炫今天得战绩等等,友情提示:躺着看手机对不利于眼睛健康,容易近视。为了眼睛健康,请勿长时间躺着看手机。

第六,478呼吸法方法:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。专家指出,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。

第七,对于严重失眠的人可以在医生指导下遵医嘱给予镇静安眠药物,以辅助睡眠,减少因失眠带来的不适体验。

做到以上几点就很不错了,其实,睡觉是件让人觉得享受的事,而黑夜,也不应是痛苦的。综合理性切合自身的改善睡眠方法,才是改善睡眠的正解。

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